[통증 해방] 하루 15분 스트레칭

안녕하세요.

모리케어 입니다. 

오늘은 통증 해방을 위한 하루 15분 스트레칭에 대해서 알아볼 건데요.

 

근육은 나이가 들수록 위축되고 짧아집니다. 근육이 위축되면 관절 회전이 잘되지 않고, 움직임에 제한이 생기게 되어 쉽게 관절이 마모됩니다.

 

근육의 위축으로 뭉치게 되면 통증이 발생되는데요. 대표 부위로는 목, 어깨, 허리, 등입니다.

ㅣ매일 스트레칭 15분

전문가들은 매일 스트레칭을 하는 것이 가장 좋은 해결책이라고 이야기합니다.
그 이유는 스트레칭은 근육과 관절 가동범위를 늘려주어 몸을 유연하게 해 주기 때문인데요.
하루 10~15분, 3~5회의 적절한 스트레칭은 몸의 유연성 및 근육 통증을 완화시킵니다.

 

ㅣ목, 어깨 스트레칭

승모근과 견갑거근이 위축되어 있으면 목과 어깨 부위에 통증을 불러일으킵니다.
또한 목이나 주변 팔근육도 자유롭게 움직이지 못하게 하여 거북목과 두통을 불러일으킬 수 있습니다.

 

승모근은 목 옆, 뒤를 감싸면서 어깨까지 내려오는 근육입니다. 견갑거근은 승모근 옆에 위치하며, 목과 어깨 사이 움직임을 돕는 근육입니다.

ㅣ승모근과 견갑거근 스트레칭 방법

양팔로 'W'자를 만들어 줍니다. 등을 바닥에 대고, 무릎은 자연스럽게 구부려 세워준후 양팔은 손바닥이 천장을 향하도록 하고, 팔꿈치는 구부려 옆구리 가까이 둡니다.

 

이렇게 하면 양팔이 전체적으로 'W'자가 됩니다. 숨을 마시면서 팔을 머리 위로 올리면서 손을 잡고
다시 숨을 내쉬면서, 어깨와 목 근육을 최대한 끌어내린다는 느낌으로 W자 모양으로 돌아오는 것을 반복합니다.
한 손으로 머리를 잡고 당겨 승모근을 이완시키는 동작도 매우 좋습니다.

ㅣ척추기립근 스트레칭 방법

척추기립근이 위축돼 있으면 허리 통증이 잘 생깁니다.
척추기립근은 척추뼈를 따라 양쪽으로 길게 이어진 근육을 말합니다.

이 부분을 효과적으로 풀어주는 대표 스트레칭은 '팔다리 뻗기'인데요.

 

네 발로 기는 것처럼, 양손과 무릎을 바닥에 대고 이때 어깨, 골반, 무릎은 지면과 수직 각도를 유지하도록 합니다.
왼쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 펴줍니다. 높이는 골반과 같게 유지하시며 이때 오른쪽 손도 앞으로 쭉 뻗어주십시오.
15초 이상 버티신 후에는 반대쪽도 반복하시면 됩니다.

 

하루 15분 스트레칭을 통해 통증에서 해방되시길 바랍니다.

감사합니다.

모리케어 였습니다.