[변비 탈출] 변비로 부터 해방되는 방법

안녕하세요.

모리케어 입니다. 

 

많은 현대인들이 겪는 질병 중에 하나인 변비는 보통 식이섬유와 수분 섭취와 운동부족, 약물 남용, 노화로 인한 장기능 저하 등으로 볼 수 있는데, 이는 앞서 언급해 드릴 것과 같이 많은 현대인들이 겪고 있는 질병이다.

 

 

우리는 이것으로부터 해방을 해야 좀 더 질 높은 생활을 하며 활력을 되찾는 것을 알고 있지만 현실에서 쉽게 개선하기는 어려운 생활질병이기도 하다. 그렇다면 어떻게 해야 간단하면서도 변비에서부터 탈출을 할 수 있을지 변비로부터 해방되는 방법에 대해서 알아보도록 하자.

 

ㅣ운동을 하자

여기서 말하는 운동은 근육을 형성하거나 유산소 만을 이야기하는 것이 아니라 대장의 움직임을 활발하게 해 줄 수 있는 운동을 하자는 것이다. 예를 들어 윗몸일으키기나 조깅, 줄넘기 등의 운동을 통해 대장에 직접적으로 영향을 줄 수 있는 운동을 하는 것이 좋다.

 

 

ㅣ식이섬유 섭취

변비는 우리가 식생활 문화가 바뀌면서 더욱 가속화되었다고도 볼 수 있다. 고지방 음식을 섬 취하는 것과 인스턴트 음식은 우리 몸에서 필요한 식이섬유를 포함하지 않는 식품들이기 때문이다. 이런 고지방 음식과 인스턴트 음식들의 경우 음식물의 수분을 빼앗아 변을 딱딱하게 할 뿐만 아니라 대장의 움직임에 나쁜 영향을 준다. 

 

 

식이섬유가 풍부한 음식은 가급적 식사대용으로도 챙겨 먹는 것을 추천드리는데 채소나 과일 샐러드나 현미밥, 잡곡밥 등으로 식사를 한 끼 정도 대용하게 되면 변비로부터 해방하는데 큰 도움이 될 것이다. 

 

ㅣ수분 섭취

앞서 이야기한 것도 체내에 수분을 빨아들이는 식품이 결론적으로 대장의 운동을 원활하게 하는 것을 막는다. 그렇다면 식품뿐만이 아니라 수분도 섭취를 많이 하는 것만으로도 변비로부터 해방되는 방법이다. 

 

 

권장량의 경우 하루 1리터의 물을 섭취하시는 것을 추천드리며, 가급적 알코올이나 카페인을 피하는 게 도움이 된다.

 

ㅣ음식 조리 방법

우리는 음식을 만들 때 볶거나 튀기는 요리가 많이 있다. 하지만 이는 변비로부터 해방되는 적절한 방법이 되지 못한다. 

식재료 자체를 굽거나 삶거나 찌거나 하는 방법을 통해 장으로부터 소화 흡수를 돕는 것이 변비로부터 해방되는 방법이다.

 

 

ㅣ아침 식사

아침 기상과 함께 장의 운동이 활발해지게 되는 이때 빈속으로 아침을 보내게 되면 장의 운동을 자극할 수 없다. 즉 아침식사를 통해서 소화 기관이 정상적으로 움직일 수 있게끔 돕게 되면 배변활동을 도와 변비로부터 해방할 수 있다.

 

 

감사합니다.

모리케어 였습니다.