[운동근육] 운동 후 근육에 좋은 식품

안녕하세요.

모리케어 입니다. 

 

이전에 운동 전에 섭취하면 좋은 음식과 나쁜 음식에 대해서 바가 있다.

그래서 이전 글을 한번 보시고 운동 전 운동 후 어떤 음식이 좋을까 생각해 보는 것도 좋을 거 같아서 아래의 링크로 같이 공유해 보겠다. 

 

[다이어트 & 피트니스] - [운동] 운동 전 "좋은 음식" VS "나쁜 음식"

[운동] 운동 전 "좋은 음식" VS "나쁜 음식"

오늘 운동 후에 근육 형성에 도움을 줄 수 있는 식품에 대해서 이야기해보도록 하겠다.

 

근육을 형성하는 것은 근육을 사용하면서 미세한 상처를 메워가는 과정에 근육이 형성되는 것인데 이러한 상처를 회복하는 과정에서 근육량과 근력이 강화되는 것이다. 

 

 

이때 필요한 영양분이나 섭취 식품에 따라 근육 형성이 도움을 줄 수 있다.

 

ㅣ바나나

바나나는 운동 시 우리 몸은 탄수화물을 연료로 사용하며 땀을 내기 시작한다. 이때 빠져나가는 칼륨을 보충하는 역할을 하는 것이 바나나이다. 바나나는 운동 전 보다 운동 후에 섭취하는 것이 우리 체내에 흡수를 도우며 앞서 언급한 대로 칼륨을 보충하는 훌륭한 영양식품이다. 

 

 

ㅣ시금치

시금치에는 많은 비타민을 함유하고 있는데 비타민 A, B, C를 비롯한 염증 예방하는 영양소가 가득히 들어 있다. 운동 후에 체내에서 빠져나가거나 부족할 수 있는 비타민을 채워줄 수 있는 시금치는 운동 후 섭취 식품으로 매우 적합하다.

 

 

ㅣ블루베리

블루베리는 이전에도 많이 언급하였지만, 항상 화 성분이 많이 들어 있다. 그렇기 때문에 탄수화물과 시르투인의 훌륭한 공급원이 되어 지친 체력 보충과 근육의 상처를 치유하는 데에 매우 적합한 식품이다. 

블루베리를 섭취하게 되면 신진대사가 활발해지고 체내에 염증을 줄여주어 회복을 하는데 매우 효과를 볼 수 있다.

 

 

ㅣ치아시드

치아시드는 필수 아미노산을 풍부하게 포함하고 있다. 우리가 알고 있는 슈퍼푸드로 불리기도 하기 때문에 철분, 칼슘, 마그네슘 같은 중요 미네랄을 풍부하여 근육 형성이 매우 도움이 되는 식품이다. 

 

 

ㅣ녹차

녹차에는 운동으로 인한 산화 손상을 복원하는데 도움이 되는 카테킨 성분과 항산화 성분이 풍부하기 때문에 근육 손상 시 섭취하게 되면 매우 도움이 되는 식품이다. 

 

 

감사합니다.

모리케어 였습니다.